Hej tamo! Kao dobavljač zelenog čaja, često me pitaju da li je zeleni čaj dobar za ljude sa visokim šećerom u krvi. Pa, hajde da zadubimo u ovu temu i saznamo.
Šta je u zelenom čaju?
Zeleni čaj je pun - pun svih vrsta cool stvari. Glavni aktivni sastojci su katehini, posebno tip koji se zove epigalokatehin galat (EGCG). Ovi katehini su antioksidansi, što znači da pomažu u borbi protiv loših tipova u našim tijelima, poput slobodnih radikala koji mogu oštetiti naše stanice.
Povrh svega, zeleni čaj takođe ima malo kofeina, ali ne toliko kao kafa. Postoje i drugi nutrijenti poput vitamina (kao što je vitamin C) i minerala (kao što je mangan) koji se nalaze u malim količinama, ali i dalje igraju ulogu u našem cjelokupnom zdravlju.
Kako zeleni čaj utiče na šećer u krvi
U redu, kako zeleni čaj djeluje na šećer u krvi?
1. Osetljivost na insulin
Jedan od ključnih načina na koji zeleni čaj može pomoći kod šećera u krvi je poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Inzulin je hormon koji pomaže našim stanicama da usvoje glukozu (šećer) iz krvi. Kada neko ima visok šećer u krvi, to može biti zato što njegove ćelije ne reaguju dobro na insulin, stanje poznato kao insulinska rezistencija.
Istraživanja su pokazala da katehini u zelenom čaju mogu pomoći stanicama da postanu osjetljivije na inzulin. Dakle, kada se inzulin pusti u krvotok, veća je vjerovatnoća da će se stanice otvoriti i uzeti glukozu, što zauzvrat pomaže u snižavanju razine šećera u krvi. Na primjer, istraživačka studija objavljena uJournal of Nutritionotkrili su da su učesnici koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja imali poboljšanu osjetljivost na inzulin u odnosu na one koji nisu.
2. Usporavanje apsorpcije ugljikohidrata
Drugi način na koji zeleni čaj može imati utjecaj je usporavanje apsorpcije ugljikohidrata u crijevima. Kada jedemo ugljene hidrate, oni se razlažu na glukozu i apsorbuju u krvotok. Zeleni čaj može ometati neke od enzima koji razgrađuju ugljikohidrate, čineći proces sporijim. To znači da se glukoza postepeno oslobađa u krvotok, sprečavajući one nagle skokove šećera u krvi koji nisu dobri za osobe s visokim šećerom u krvi.
Stvarni životni primjeri i dokazi
Bilo je dosta studija u stvarnom svijetu na ovu temu. U Japanu, gdje je zeleni čaj osnovna namirnica u ishrani, istraživači već duže vrijeme proučavaju vezu između konzumiranja zelenog čaja i nivoa šećera u krvi.
Jedna velika opservacijska studija pratila je hiljade ljudi tokom nekoliko godina. Rezultati su pokazali da su oni koji su pili više zelenog čaja imali manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, koji je usko povezan s visokim šećerom u krvi. To nije garancija, ali sugerira da zeleni čaj može imati pozitivnu ulogu u kontroli šećera u krvi.
Odabir pravog zelenog čaja
Sada, ako ste osoba s visokim šećerom u krvi i razmišljate o pokušaju zelenog čaja, možda se pitate koju vrstu da odaberete.
Jedna odlična opcija jeJade Tea Dragon Well. To je visokokvalitetni zeleni čaj s glatkim, blago orašastim okusom. Listovi se pažljivo ručno beru i obrađuju kako bi se sačuvali svi korisni katehini.
Još jedan dobar izbor jeBird King. Ovaj zeleni čaj ima svjež, travnati okus i bogat je antioksidansima. To je popularan izbor među ljubiteljima čaja i mogao bi biti odličan dodatak vašoj ishrani koja ne utječe na šećer u krvi.
Kako piti zeleni čaj za bolji nivo šećera u krvi
Ne radi se samo o ispijanju starog zelenog čaja; postoji nekoliko savjeta kako izvući maksimum iz njega za kontrolu šećera u krvi.
1. Kuvajte kako treba
Nemojte koristiti kipuću vodu za kuvanje zelenog čaja. Kipuća voda može uništiti neke od osjetljivih katehina. Umjesto toga, pustite da se voda ohladi na oko 80 - 85°C (176 - 185°F) prije nego što je prelijete preko listova čaja. Kuhajte čaj oko 2 - 3 minute kako biste dobili dobar okus i izvukli korisna jedinjenja.
2. Ključna je dosljednost
Povremeno pijenje zelenog čaja možda neće imati veliki uticaj. Da biste zaista vidjeli prednosti šećera u krvi, pokušajte da to postane redovan dio vaše svakodnevne rutine. Ciljajte na 2-3 šoljice dnevno. Možete ga piti ujutro da započnete dan, ili popodne kao pokupiti - mene - up.
Druge zdravstvene prednosti zelenog čaja
Osim što pomaže u smanjenju šećera u krvi, zeleni čaj ima i gomilu drugih zdravstvenih prednosti.
1. Zdravlje srca
Antioksidansi u zelenom čaju mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i krvnog pritiska. Visoki šećer u krvi često je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti, tako da poboljšavajući zdravlje srca, zeleni čaj može pružiti dodatni sloj zaštite.
2. Upravljanje težinom
Zeleni čaj takođe može malo ubrzati vaš metabolizam. Pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija, što može biti korisno za ljude s visokim šećerom u krvi koji također mogu imati problema s težinom. Gubitak težine često može poboljšati osjetljivost na inzulin i kontrolu šećera u krvi.
Mjere opreza i razmatranja
Iako je zeleni čaj općenito siguran za većinu ljudi, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu, posebno ako imate visok šećer u krvi.
1. Interakcije s lijekovima
Ako uzimate lijekove za povišeni šećer u krvi, poput inzulina ili oralnih hipoglikemika, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego povećate unos zelenog čaja. Postoji mala šansa da bi zeleni čaj mogao stupiti u interakciju s ovim lijekovima i utjecati na njihovu efikasnost.
2. Preosjetljivost na kofein
Neki ljudi su osjetljivi na kofein, a kofein u zelenom čaju može uzrokovati tremu, nesanicu ili ubrzanje otkucaja srca. Ako ste jedan od tih ljudi, možda biste željeli odabrati zeleni čaj bez kofeina.
Zaključak
Dakle, da li je zeleni čaj dobar za ljude sa visokim šećerom u krvi? Odgovor je veliko da! Sa svojom sposobnošću da poboljša osjetljivost na inzulin, uspori apsorpciju ugljikohidrata i ponudi niz drugih zdravstvenih prednosti, zeleni čaj može biti vrijedan dodatak ishrani nekoga s visokim šećerom u krvi.
Ako ste zainteresovani da sami isprobate neki visokokvalitetni zeleni čaj, bilo da je ukusanJade Tea Dragon Wellili osvježavajućeBird King, slobodno me kontaktirajte. Biće mi više nego drago da vam pomognem da pronađete savršen zeleni čaj za vaše potrebe i da razgovarate o svim opcijama kupovine na veliko. Radimo zajedno kako bismo vaše putovanje do boljeg upravljanja šećerom u krvi učinili malo ugodnijim uz dobrotu zelenog čaja!
Reference
- Journal of Nutrition, Istraživanje o ekstraktu zelenog čaja i osjetljivosti na inzulin
- Velika opservacijska studija u Japanu o konzumiranju zelenog čaja i riziku od dijabetesa tipa 2
